10_Die Grenzen meiner Möglichkeiten
Die Grenzen meiner Möglichkeiten Diese Übung hilft dir, Frieden damit zu finden, was du als Mutter oder Vater kontrollieren kannst — und was nicht, besonders wenn du dich fragst, was du hättest tun können oder warum die Dinge so sind, wie sie sind. 1. Einen Moment innehalten Nimm einige langsame, tiefe Atemzüge und lege eine […]
23_Eure Kinder sind nicht eure Kinder
Eure Kinder sind nicht eure Kinder Diese Übung lädt dich ein, das Gedicht nicht nur mit dem Verstand, sondern mit deinem ganzen Wesen zu hören. 1. Vorbereitung Finde einen ruhigen Moment.Setze dich bequem hin und atme einige Male langsam und tief ein und aus.Erlaube deinem Körper, sich zu entspannen, und deinem Geist, stiller zu werden. […]
22_Zwei Wölfe im Herzen
Zwei Wölfe im Herzen Diese Übung lädt dich dazu ein, mit den verschiedenen Anteilen in dir in Kontakt zu kommen — auch mit jenen, die du vielleicht nicht magst oder nicht ganz verstehst — und ihnen mit Bewusstheit und Freundlichkeit zu begegnen. 1. Halte einen Moment inne Atme einige Male langsam und tief ein und […]
20_Die Last verringern
Die Last verringern Diese kurze Übung soll dir helfen, deine mentale Last sanft und in kleinen, realistischen Schritten zu erleichtern. 1. Ankommen Nimm dir einen Moment Zeit. Setze dich oder bleibe stehen und atme langsam ein … und aus. Spüre deinen Körper. Spüre deinen Geist. Ohne zu urteilen, erkenne einfach an: Ich trage gerade viel. […]
19_Halten und Loslassen
Halten und Loslassen Dies ist eine Übung, um durch den Körper die feine Bewegung von Festhalten und Loslassen zu erkunden. 1. Ankommen Nimm dir einen Moment Zeit.Setze oder stelle dich so hin, wie es sich für dich angenehm anfühlt, und spüre deinen Körper hier und jetzt. 2. Spannung und Loslassen Beginne langsam, deinen Körper anzuspannen […]
18_Das Ritual des Loslassens
Das Ritual des Loslassens Diese Übung verbindet eine einfache Geste mit der Absicht des Loslassens — eines Gedankens, eines Gefühls oder einer Erinnerung. 1. Halten Nimm dir einen Moment Zeit und bringe das in dein Bewusstsein, was du loslassen möchtest — einen Gedanken, ein Gefühl oder eine Erinnerung. Spüre es jetzt, hier, in deinem Körper. […]
17_Selbst-Wertschätzung
Selbst-Wertschätzung Diese Übung hilft dir, deine eigenen Stärken, Qualitäten und dein persönliches Wachstum wahrzunehmen und wertzuschätzen. 1. Ankommen Setze dich bequem hin.Nimm einige langsame Atemzüge.Schließe die Augen, wenn es sich gut anfühlt.Lenke deine Aufmerksamkeit nach innen. 2. Wahrnehmen, was du an dir schätzt Frage dich still: Was schätze ich wirklich an mir? Welche zwei oder […]
16_Dankbarkeit
Dankbarkeit Diese Übungen helfen dir, deine Aufmerksamkeit auf das zu richten, was dich unterstützt, und stärken so mit der Zeit dein Wohlbefinden und deine innere Widerstandskraft. Halte nach jeder Übung einen Moment inne und ruhe in dem Gefühl der Dankbarkeit, das auf natürliche Weise entsteht. Lass es sich mit jedem Atemzug sanft in deinem Körper […]
15_Herzensatmung
Herzensatmung Diese Übung hilft dir, dich selbst mit Mitgefühl zu nähren und es sanft mit anderen zu teilen. So entsteht ein Gleichgewicht zwischen Geben und Empfangen. Sie ist ein Weg, Verbindung neu zu spüren und Nähe wachsen zu lassen, auch wenn du dich innerlich entfernt fühlst. 1. Ankommen Nimm dir einen Moment.Setze oder stelle dich […]
14_Deine Grenzen wahrnehmen
Deine Grenzen wahrnehmen Diese Übung hilft dir, dir deiner persönlichen Grenzen bewusster zu werden und sie mit Klarheit und Fürsorge auszudrücken. 1. Ankommen Setze dich bequem hin.Nimm einige langsame, tiefe Atemzüge.Lass deinen Körper entspannen und im gegenwärtigen Moment ankommen. 2. An einen Moment mit Grenzen denken Erinnere dich an einen kürzlichen Konflikt mit deinem Kind, […]