Diese Übung verbindet eine einfache Geste mit der Absicht des Loslassens — eines Gedankens, eines Gefühls oder einer Erinnerung.
1. Halten
Nimm dir einen Moment Zeit und bringe das in dein Bewusstsein, was du loslassen möchtest — einen Gedanken, ein Gefühl oder eine Erinnerung.
Spüre es jetzt, hier, in deinem Körper.
2. Loslassen
Führe Daumen und Zeigefinger deiner rechten Hand zusammen.
Drücke sie sanft zusammen … während du einatmest …
und öffne sie wieder … während du ausatmest.
Was du festgehalten hast, darfst du nun loslassen.
Du kannst dies einige Male wiederholen, bis es sich vollständig anfühlt.
3. Würdigen
Bleibe noch einige Augenblicke bei deinem Atem.
Du weißt, was es bedeutet festzuhalten.
Du weißt, was es bedeutet loszulassen.
Und du hast gewählt.
Du kannst dir diese Übung immer dann schenken, wenn du bemerkst, dass es Zeit ist loszulassen — einen Gedanken, ein Gefühl oder eine Erinnerung — und du dies mit einem kleinen Ritual würdigen möchtest.
