13_Riss und Reparatur
Riss und Reparatur Diese Übung hilft dir, mit Mitgefühl auf Konflikte zu schauen und den Weg für Versöhnung zu öffnen. 1. Ankommen Setze dich bequem hin.Nimm einige langsame, tiefe Atemzüge.Lass deinen Körper weicher werden und im gegenwärtigen Moment ankommen. 2. Einen Konflikt erinnern Denke an einen kürzlichen Konflikt mit deinem Kind, bei dem du mit […]
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Riss und Reparatur Diese Übung hilft dir, mit Mitgefühl auf Konflikte zu schauen und den Weg für Versöhnung zu öffnen. 1. Ankommen Setze dich bequem hin.Nimm einige langsame, tiefe Atemzüge.Lass deinen Körper weicher werden und im gegenwärtigen Moment ankommen. 2. Einen Konflikt erinnern Denke an einen kürzlichen Konflikt mit deinem Kind, bei dem du mit […]
12_Deine Grundbedürfnisse füllen
Deine Grundbedürfnisse füllen Diese Übung hilft dir, deine Aufmerksamkeit von dem, was fehlt, auf das zu lenken, was bereits da ist — und unterstützt so Gefühle von Sicherheit, Fülle und Verbundenheit. 1. Ankommen Setze oder lege dich bequem hin.Nimm ein paar langsame, tiefe Atemzüge.Lass deinen Körper entspannen.Komme sanft in diesem Moment an. 2. Wahrnehmen, was […]
11_taking in the good
Taking in the good Diese Übung hilft dir, positive Erfahrungen wahrzunehmen, zu vertiefen und in dir aufzunehmen, damit sie dich langfristig stärken können. 1. Ankommen Setze dich bequem hin.Nimm ein paar langsame, tiefe Atemzüge.Lass deinen Körper im gegenwärtigen Moment entspannen. 2. Eine gute Erfahrung erinnern Rufe dir einen kürzlichen positiven Moment ins Gedächtnis.Es kann etwas […]
9_Meinem Herzen Wünsche zuflüstern
Meinem Herzen Wünsche zuflüstern Diese Übung hilft dir, freundliche und unterstützende Sätze zu entwickeln, zu denen du jeden Tag zurückkehren kannst. 1. Ankommen Setze dich bequem hin.Nimm ein paar langsame Atemzüge.Lass deinen Körper weicher werden.Begegne dir selbst mit einer sanften und fürsorglichen Haltung. 2. Frage dich: Was brauche ich? Frage dich leise:Was brauche ich gerade […]
8_5 Atemzüge Glück tanken
5 Atemzüge Glück tanken Diese Übung hilft dir, innezuhalten und kleine Momente von Freude und Verbundenheit im Alltag ganz bewusst zu genießen. 1. Einen schönen Moment wahrnehmen Halte inne, wenn etwas dein Herz berührt: ein Lächeln, ein Lachen, Sonnenlicht, eine Blume, eine liebevolle Geste oder ein gemeinsamer Moment. Erlaube dir wahrzunehmen: Das ist schön. 2. […]
7_Was wirklich zählt
Was wirklich zählt Diese Übung hilft dir, dich wieder mit deinen grundlegenden Werten und dem zu verbinden, was deinem Leben und deinem Elternsein wirklich Sinn gibt. 1. Ankommen Setze oder lege dich bequem hin. Lege eine Hand auf dein Herz oder auf einen anderen Ort, der sich tröstlich anfühlt. Nimm ein paar langsame Atemzüge. Begegne […]
6_Umgang mit dem schlechten Gewissen
Umgang mit dem schlechten Gewissen Diese Übung hilft dir, Schuldgefühlen mit Verständnis und Selbstmitgefühl zu begegnen, statt mit Selbstkritik. 1. Ankommen Setze dich bequem hin und nimm ein paar langsame, tiefe Atemzüge. Lege eine Hand auf dein Herz. Lass deinen Körper weicher werden. Erkenne an, dass Schuldgefühle unangenehm sind und dass es Mut braucht, sich […]
4_Atmen in Verbundenheit
Atmen in Verbundenheit Diese Übung hilft dir, dich durch den Atem zu erden, zu nähren und wieder mit dir selbst und anderen in Verbindung zu kommen.Du kannst dafür bewusst einen Raum und eine Zeit schaffen oder sie immer dann praktizieren, wenn du Distanz zwischen dir und deinen Kindern spürst. 1. Halte einen Moment inne Nimm […]
3_Selbst-Mitgefühl Pause
Selbst-Mitgefühl Pause Diese Übung hilft dir, in stressigen oder schwierigen Momenten freundlich mit dir selbst umzugehen, statt dich selbst zu verurteilen. Sie unterstützt dich dabei, dein Nervensystem zu beruhigen, wenn du dich überwältigt, erschöpft oder entmutigt fühlst. 1. Innehalten Nimm ein paar langsame Atemzüge. Nimm Spannungen oder Unbehagen in deinem Körper und deinen Gefühlen wahr […]