Ciò che conta davvero
Questa pratica ti aiuta a riconnetterti con i tuoi valori più profondi e con ciò che dà davvero significato alla tua vita e al tuo essere madre. 1. Sistemati (2 minuti) Siediti o sdraiati comodamente. Appoggia una mano sul cuore o in un altro punto del corpo che ti dà conforto. Fai alcuni respiri lenti. […]
Affrontare il senso di colpa
Questa pratica ti aiuta a incontrare i sentimenti di colpa con comprensione e auto-compassione, invece che con autocritica. 1. Sistemati (2 minuti) Siediti comodamente e fai alcuni respiri lenti e profondi. Appoggia una mano sul cuore. Lascia che il tuo corpo si ammorbidisca. Riconosci che il senso di colpa è scomodo e che ci vuole […]
4-Respirare in connessione
Aggiungi qui il testo del titolo Respirare in connessione Questa pratica ti aiuta a radicarti, nutrirti e connetterti a te stessa e agli altri attraverso il respiro. La puoi svolgere creandoti uno spazio intenzionale e pianificandola, oppure quando senti la distanza tra te e i tuoi bambini. 1. Fermati un momento Nota ciò che è […]
Pausa di self-compassion
Pausa di self-compassion Questa pratica ti aiuta a rispondere allo stress o alle difficoltà del momento con gentilezza verso te stessa, invece che con autocritica. Ti permette di calmare il tuo sistema nervoso ogni volta che senti sopraffazione, stanchezza o scoraggiamento. 1. Fermati Fai alcuni respiri lenti. Nota nel corpo eventuali tensioni, disagio o emozioni […]
La pausa respiro
Pausa respiro Questa pratica segue la forma di una clessidra: prima apri la tua consapevolezza a ciò che è presente (Accorgersi), poi porti gentilmente l’attenzione al respiro (Raccogliere), e infine espandi nuovamente la consapevolezza a tutta la tua esperienza (Espandere). 1. Accorgersi – 1 minuto Chiudi gli occhi, se ti senti a tuo agio, oppure […]