Pausa di self-compassion

Questa pratica ti aiuta a rispondere allo stress o alle difficoltà del momento con gentilezza verso te stessa, invece che con autocritica. Ti permette di calmare il tuo sistema nervoso ogni volta che senti sopraffazione, stanchezza o scoraggiamento.

1. Fermati

Fai alcuni respiri lenti. Nota nel corpo eventuali tensioni, disagio o emozioni senza giudicarle.

2. Riconosci la tua esperienza

Dì a te stessa in silenzio, con un tono gentile, una di queste frasi, quella che ti risuona maggiormente nel momento:

• “Questo è difficile.”
• “Questo fa male.”
• “Questo è stressante.”
• “Sto attraversando un momento difficile.”

Usa parole che ti sembrano naturali. Permettiti di riconoscere pienamente ciò che stai provando.

3. Ricorda la tua umanità

Ricorda a te stessa che la difficoltà fa parte dell’essere umano:

• “Tutti si trovano ad affrontare delle sfide.”
• “Non sono l’unica persona che si sente così in situazioni di disagio.”
• “Questa difficoltà fa parte dell’esperienza della vita.”

Lascia che queste parole ti colleghino alla comune umanità di chi vive difficoltà simili.

4. Offri gentilezza a te stessa

Appoggia una mano sul cuore o in un altro punto del corpo che ti dà conforto.
Senti il calore e il sostegno del tuo tocco.

Chiediti:

• “Di cosa ho bisogno in questo momento?”
• “Come posso prendermi cura di me adesso?”

Oppure puoi offrirti parole gentili, come:

• “Che io possa essere gentile con me stessa.”
• “Che io possa darmi ciò di cui ho bisogno.”
• “Che io possa essere paziente e gentile.”
• “Che io possa accettarmi così come sono.”

Se questo ti sembra difficile, immagina cosa diresti a un caro amico o amica nella stessa situazione — e dillo a te stessa.

5. Concludi con calma

Lascia che le frasi vadano sullo sfondo della tua consapevolezza.
Rimani in silenzio per qualche momento.
Nota come ti senti ora.
Quando sei pronta, torna alla tua giornata.