11_lascia entrare il bene
Lascia entrare il bene Questa pratica ti aiuta a notare, approfondire e interiorizzare le esperienze positive, in modo che possano sostenerti nel tempo. 1. Arriva Siediti comodamente. Fai alcuni respiri lenti e profondi. Lascia che il tuo corpo si rilassi nel momento presente. 2. Richiama un’esperienza positiva Porta alla mente un momento positivo recente. Può […]
14_percepire i propri confini
Percepire i propri confini Questa pratica ti aiuta a diventare più consapevole dei tuoi limiti personali e di come esprimerli con chiarezza e cura. 1. Arriva Siediti comodamente. Fai alcuni respiri lenti e profondi. Lascia che il tuo corpo si rilassi e arrivi nel momento presente. 2. Richiama alla mente un momento di confine Porta […]
13_rottura e riparazione
Rottura e riparazione Questa pratica ti aiuta a riflettere sui conflitti con compassione e ad aprire la porta alla riparazione. 1. Sistemati Siediti comodamente. Fai alcuni respiri lenti e profondi. Lascia che il tuo corpo si ammorbidisca e arrivi nel momento presente. 2. Richiama alla mente un conflitto Porta alla mente un conflitto recente con […]
12_nutrire i propri bisogni
Nutrire i propri bisogni Questa pratica ti aiuta a spostare l’attenzione da ciò che manca a ciò che è già presente, sostenendo sensazioni di sicurezza, pienezza e connessione. 1. Arriva Siediti o sdraiati comodamente. Fai alcuni respiri lenti e profondi. Lascia che il tuo corpo si rilassi. Arriva con dolcezza in questo momento. 2. Nota […]
11_lascia entrare il bene
Lascia entrare il bene Questa pratica ti aiuta a notare, approfondire e interiorizzare le esperienze positive, in modo che possano sostenerti nel tempo. 1. Arriva Siediti comodamente. Fai alcuni respiri lenti e profondi. Lascia che il tuo corpo si rilassi nel momento presente. 2. Richiama un’esperienza positiva Porta alla mente un momento positivo recente. Può […]
9_sussurrare al mio cuore
Whispers for my heart Questa pratica ti aiuta a creare frasi gentili e di sostegno a cui puoi tornare ogni giorno. 1. Arriva Siediti comodamente. Fai alcuni respiri lenti. Lascia che il tuo corpo si ammorbidisca. Porta verso te stessa un atteggiamento gentile e premuroso. 2. Chiediti: di cosa ho bisogno? Chiediti in silenzio: Di […]
8_5 respiri di felicità
Cinque respiri di felicità Questa pratica ti aiuta a fermarti e gustare pienamente i piccoli momenti di gioia e connessione nella vita quotidiana. 1. Nota un momento bello Fermati quando qualcosa tocca il tuo cuore: un sorriso, una risata, la luce del sole, un fiore, un gesto gentile o un momento condiviso. Permettiti di riconoscere: […]
7_ciò che conta davvero
Ciò che conta davvero Questa pratica ti aiuta a riconnetterti con i tuoi valori più profondi e con ciò che dà davvero significato alla tua vita e al tuo essere madre. 1. Arriva Siediti o sdraiati comodamente. Appoggia una mano sul cuore o in un altro punto del corpo che ti dà conforto. Fai alcuni […]
6_affrontare il senso di colpa
Affrontare il senso di colpa Puoi regalarti questa pratica ogni volta che il senso di colpa diventa pesante o persistente. Questa pratica ti aiuta a incontrare i sentimenti di colpa con comprensione e self-compassion, invece che con autocritica. 1. Arriva Siediti comodamente e fai alcuni respiri lenti e profondi. Appoggia una mano sul cuore. Lascia […]
20_alleggerire il carico
Alleggerire dolcemente il carico Questa breve pratica ti aiuta ad alleggerire dolcemente il carico mentale, con piccoli passi realistici. 1. Arriva Prenditi un momento, siediti o resta in piedi e fai un respiro lento… dentro… e fuori.Nota il tuo corpo. Nota la tua mente.Senza giudicare, riconosci semplicemente: sto portando molto. 2. Nomina una cosa Porta […]