17_apprezzare se stessi
Apprezzarsi Questa pratica ti aiuta a notare e valorizzare le tue risorse, qualità e la tua crescita personale. 1. Arriva Siediti comodamente.Fai alcuni respiri lenti.Chiudi gli occhi se ti è comodo.Lascia che la tua attenzione si rivolga verso l’interno. 2. Nota ciò che apprezzi Chiediti in silenzio: Cosa apprezzo sinceramente di me stessa? Quali sono […]
23_I vostri figli non sono figli vostri
I vostri figli non sono figli vostri Questa pratica ti invita ad ascoltare la poesia non solo con la mente, ma con tutto il tuo essere 1. Preparati Trova un momento tranquillo.Siediti comodamente e fai qualche respiro lento e profondo.Lascia che il corpo si rilassi e la mente si faccia più quieta. 2. Leggi lentamente […]
22_i due lupi interiori
I due lupi interiori Questa pratica ti invita a entrare in contatto con le diverse parti di te, anche quelle che non ti piacciono o non capisci, riconoscendole con consapevolezza e gentilezza. 1. Fermati un momento Fai alcuni respiri lenti e profondi ed appoggia una mano sul cuore, se ti dà una sensazione di sostegno.Permettiti […]
19_trattenere e lasciar andare
Trattenere e lasciar andare Questa è una pratica per esplorare, attraverso il corpo, il gesto sottile del trattenere e del lasciare andare. 1. Arrivare Prenditi un momento, siediti o resta in piedi, come ti è più comodo e senti il tuo corpo qui, ora. 2. Tensione e rilascio Inizia a contrarre lentamente il corpo…le dita… […]
18_il rito del lasciar andare
Il rito del lasciar andare Questa è una pratica che collega un gesto semplice all’intenzione del lasciar andare – un pensiero, un’emozione, un ricordo. 1. Trattenere Prenditi un momento per portare alla mente il pensiero, l’emozione e il ricordo che vuoi lasciar andare. Sentilo nel tuo corpo qui, ora. 2. Lasciar andare Porta pollice e […]
16_praticare la gratitudine
Practicare la gratitudine Queste pratiche ti aiutano a spostare l’attenzione verso ciò che ti sostiene, rafforzando nel tempo benessere e resilienza. Dopo ogni attività, fermati a riposare nella sensazione di apprezzamento che emerge naturalmente in te e lascia che si diffonda dolcemente nel tuo corpo, respirandola per qualche momento. Raccogli ciò per cui sei grata […]
15_Respirare con il cuore aperto
Respirare con il cuore aperto Questa pratica ti aiuta a nutrirti con la compassione e a condividerla con gli altri con delicatezza, creando un equilibrio tra dare e ricevere. È un modo per connettersi e coltivare la vicinanza quando si è o ci si sente lontani. 1. Arriva Prenditi un momento, siediti o resta in […]
10_Il limite delle mie possibilità
Il limite delle mie possibilità Questa pratica ti aiuta a trovare pace con ciò che puoi e non puoi controllare come madre o padre, quando ti interroghi su cosa potresti fare o perché la situazione è come è. 1. Fermati un momento Fai alcuni respiri lenti e profondi ed appoggia una mano sul cuore se […]
Ciò che conta davvero
Questa pratica ti aiuta a riconnetterti con i tuoi valori più profondi e con ciò che dà davvero significato alla tua vita e al tuo essere madre. 1. Sistemati (2 minuti) Siediti o sdraiati comodamente. Appoggia una mano sul cuore o in un altro punto del corpo che ti dà conforto. Fai alcuni respiri lenti. […]
Affrontare il senso di colpa
Questa pratica ti aiuta a incontrare i sentimenti di colpa con comprensione e auto-compassione, invece che con autocritica. 1. Sistemati (2 minuti) Siediti comodamente e fai alcuni respiri lenti e profondi. Appoggia una mano sul cuore. Lascia che il tuo corpo si ammorbidisca. Riconosci che il senso di colpa è scomodo e che ci vuole […]