pbortini – UP – Unraveling Parenthood

11_lascia entrare il bene

pbortini — Wed, 06 May 2026 14:54:33 +0000

Lascia entrare il bene

Questa pratica ti aiuta a notare, approfondire e interiorizzare le esperienze positive, in modo che possano sostenerti nel tempo.

1. Arriva

Siediti comodamente.
Fai alcuni respiri lenti e profondi.
Lascia che il tuo corpo si rilassi nel momento presente.

2. Richiama un’esperienza positiva

Porta alla mente un momento positivo recente.
Può essere qualcosa di piccolo: un sorriso, un’interazione calma, una sensazione di connessione, un momento di orgoglio.
Richiamalo alla mente nel modo più chiaro possibile.

3. Arricchisci l’esperienza

Rendi il ricordo più vivido.
Nota:

Cosa hai visto
Cosa hai sentito
Cosa hai percepito nel tuo corpo
Quali emozioni erano presenti

Permettiti di godere pienamente della sensazione piacevole.
Rimani con essa per alcuni respiri.

4. Assorbi l’esperienza

Ora immagina che questa esperienza entri dentro di te.
Puoi visualizzare, per esempio:

Una spugna che assorbe calore
Una luce morbida che riempie il tuo corpo
Un balsamo calmante che si diffonde dentro di te

Con ogni respiro, lascia che questa bontà si depositi nel tuo corpo e nella tua mente.
Permetti che diventi parte di te.

5. Concludi con delicatezza

Lascia andare l’immagine.
Torna al tuo respiro.
Nota come ti senti ora.
Quando sei pronta, apri lentamente gli occhi e continua la tua giornata.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che accade qualcosa di buono — aiutando la tua mente a ricordare e crescere grazie ai momenti positivi.

14_percepire i propri confini

pbortini — Wed, 06 May 2026 14:34:21 +0000

Percepire i propri confini

Questa pratica ti aiuta a diventare più consapevole dei tuoi limiti personali e di come esprimerli con chiarezza e cura.

1. Arriva

Siediti comodamente.
Fai alcuni respiri lenti e profondi.
Lascia che il tuo corpo si rilassi e arrivi nel momento presente.

2. Richiama alla mente un momento di confine

Porta alla mente un conflitto recente con tuo figlio o tua figlia in cui hai sentito che i tuoi limiti non erano chiari o erano difficili da esprimere.
Richiama gentilmente alla mente:

Cosa è successo?
Chi era coinvolto?
Cosa è stato detto o fatto?
Come si sentiva il tuo corpo?

Nota eventuali emozioni, pensieri o impulsi che emergono.

3. Fermati e radicati

Prenditi una pausa di respiro consapevole:

Nota ciò che è presente — sensazioni nel corpo, pensieri, emozioni — senza giudicare.
Fai cinque respiri lenti e attenti.
Senti di nuovo tutto il tuo corpo. Se ti aiuta, appoggia una mano sul cuore.

Offri a te stessa compassione per la difficoltà della situazione.

4. Rifletti sui tuoi confini

Lascia che ogni domanda risuoni dentro di te:

Ho notato il mio limite prima o dopo che è stato superato?
Come si sente nel mio corpo mettere un limite?
Cosa evito quando non stabilisco un confine?
Di cosa ho più bisogno o cosa desidero davvero in questo momento?

Lascia emergere risposte oneste, senza forzarle.

5. Concludi con delicatezza

Lascia andare la riflessione.
Torna al tuo respiro.
Nota come ti senti ora.
Porta questa consapevolezza nei prossimi momenti con tuo figlio o tua figlia.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che ti senti incerta sui tuoi limiti o su come esprimerli.

13_rottura e riparazione

pbortini — Wed, 06 May 2026 14:10:26 +0000

Rottura e riparazione

Questa pratica ti aiuta a riflettere sui conflitti con compassione e ad aprire la porta alla riparazione.

1. Sistemati

Siediti comodamente.
Fai alcuni respiri lenti e profondi.
Lascia che il tuo corpo si ammorbidisca e arrivi nel momento presente.

2. Richiama alla mente un conflitto

Porta alla mente un conflitto recente con tuo figlio o tua figlia in cui non sei stata soddisfatta della tua reazione.
Richiama gentilmente alla mente:

Cosa è successo?
Cosa è stato detto — o non detto?
Cosa sentivi nel tuo corpo?
Quali pensieri erano presenti?

Nota eventuali bisogni o pressioni che potresti aver portato con te in quel momento.
Offri a te stessa compassione per il fatto di essere umana.
Permetti a qualsiasi emozione — tristezza, rabbia, paura, rimpianto — di essere presente.

3. Fermati e regolati

Fai tre respiri lenti e profondi.
Senti tutto il tuo corpo.
Con ogni espirazione, lascia che un po’ di tensione si ammorbidisca.

4. Cambia prospettiva

Ora immagina la situazione dal punto di vista di tuo figlio o tua figlia.
Chiediti:

Cosa potrebbe aver provato?
Di cosa potrebbe aver avuto bisogno?
Cosa potrebbe aver cercato di esprimere?

Permetti alle sue emozioni di essere valide, anche se il comportamento è stato difficile.
Incontra la sua esperienza con comprensione.

5. Vai verso la riparazione

Con compassione per entrambi, chiediti:

Cosa vorrei dire adesso?
È necessario chiedere scusa?
C’è qualcosa che vorrei chiarire o esprimere in modo diverso?

Immagina di parlare con sincerità e calore.
Nota come questo ti fa sentire — e come potrebbe far sentire tuo figlio o tua figlia.

6. Concludi con delicatezza

Lascia svanire la scena.
Torna al tuo respiro e al tuo corpo.
Riposa per qualche momento prima di continuare la tua giornata.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che un conflitto ti lascia turbata. La riparazione inizia con consapevolezza, coraggio e compassione.

12_nutrire i propri bisogni

pbortini — Wed, 06 May 2026 14:04:00 +0000

Nutrire i propri bisogni

Questa pratica ti aiuta a spostare l’attenzione da ciò che manca a ciò che è già presente, sostenendo sensazioni di sicurezza, pienezza e connessione.

1. Arriva

Siediti o sdraiati comodamente.
Fai alcuni respiri lenti e profondi.
Lascia che il tuo corpo si rilassi.
Arriva con dolcezza in questo momento.

2. Nota ciò che ti fa sentire al sicuro

Porta alla mente tutto ciò che nella tua vita ti dà un senso di sicurezza.
Nota, per esempio:

la tua casa o il tuo spazio personale
le persone che ti sostengono
le risorse che ti aiutano a sentirti al sicuro

Se emergono preoccupazioni, accoglile con gentilezza e riporta dolcemente l’attenzione a ciò che ti fa sentire al sicuro.

3. Nota ciò che è già sufficiente

Ora rifletti su ciò che nella tua vita è già presente e di sostegno.
Chiediti:

Cosa ho realizzato?
Cosa mi dà soddisfazione?
Cosa mi aiuta a sentirmi sostenuta?

Nota il cibo, la casa, il lavoro, le competenze, le esperienze e le tue risorse personali.
Se emergono pensieri di mancanza, guida gentilmente la tua mente verso ciò che è già qui.

4. Nota le tue connessioni

Porta l’attenzione al tuo senso di connessione.
Nota:

familiari e amici
colleghe, colleghi e comunità
animali domestici, piante o la natura
arte, creatività o luoghi significativi

Se senti solitudine, offri a te stessa compassione.
Poi torna con dolcezza a qualsiasi forma di connessione tu riesca a percepire.

5. Accogli una cosa buona

Scegli un’immagine, un pensiero o una sensazione che ti nutre particolarmente.
Rimani con essa.
Lascia che diventi più vivida.
Respirala dentro il tuo corpo.
Permetti che si depositi dentro di te.

6. Concludi con delicatezza

Lascia andare le riflessioni.
Torna al tuo respiro.
Nota come ti senti ora.
Quando sei pronta, continua la tua giornata con maggiore leggerezza.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che ti senti svuotata o concentrata su ciò che manca.

11_lascia entrare il bene

pbortini — Wed, 06 May 2026 13:55:38 +0000

Lascia entrare il bene

Questa pratica ti aiuta a notare, approfondire e interiorizzare le esperienze positive, in modo che possano sostenerti nel tempo.

1. Arriva

Siediti comodamente.
Fai alcuni respiri lenti e profondi.
Lascia che il tuo corpo si rilassi nel momento presente.

2. Richiama un’esperienza positiva

3. Arricchisci l’esperienza

Rendi il ricordo più vivido.
Nota:

Cosa hai visto
Cosa hai sentito
Cosa hai percepito nel tuo corpo
Quali emozioni erano presenti

Permettiti di godere pienamente della sensazione piacevole.
Rimani con essa per alcuni respiri.

4. Assorbi l’esperienza

Ora immagina che questa esperienza entri dentro di te.
Puoi visualizzare, per esempio:

Una spugna che assorbe calore
Una luce morbida che riempie il tuo corpo
Un balsamo calmante che si diffonde dentro di te

Con ogni respiro, lascia che questa bontà si depositi nel tuo corpo e nella tua mente.
Permetti che diventi parte di te.

5. Concludi con delicatezza

Lascia andare l’immagine.
Torna al tuo respiro.
Nota come ti senti ora.
Quando sei pronta, apri lentamente gli occhi e continua la tua giornata.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che accade qualcosa di buono — aiutando la tua mente a ricordare e crescere grazie ai momenti positivi.

9_sussurrare al mio cuore

pbortini — Wed, 06 May 2026 13:48:37 +0000

Whispers for my heart

Questa pratica ti aiuta a creare frasi gentili e di sostegno a cui puoi tornare ogni giorno.

1. Arriva

Siediti comodamente.
Fai alcuni respiri lenti.
Lascia che il tuo corpo si ammorbidisca.
Porta verso te stessa un atteggiamento gentile e premuroso.

2. Chiediti: di cosa ho bisogno?

Chiediti in silenzio:
Di cosa ho davvero bisogno in questo momento?
Senza cosa la mia giornata sembrerebbe incompleta?
Nota ciò che emerge — parole, sensazioni, desideri profondi.
Se ti aiuta, puoi scriverli.

3. Chiediti: cosa desidero sentire?

Ora chiediti:
Cosa mi piacerebbe sentire da qualcun altro?
Quali parole toccano il mio cuore?
Ancora una volta, osserva ciò che emerge.
Puoi scrivere anche queste parole.

4. Trasformale in auguri gentili

Trasforma questi bisogni in auguri gentili per te stessa.
Per esempio:

“Che io possa sentirmi amata.”
“Che io possa accettarmi così come sono.”
“Che io possa sentirmi connessa.”
“Che io possa essere in pace.”
“Che io possa fidarmi delle mie risorse.”

Scegli 1–3 frasi che senti vere e significative.
Dovrebbero riflettere valori o qualità interiori — non risultati o obiettivi.

5. Lascia che le parole si depositino

Ripeti lentamente dentro di te le frasi che hai scelto.
Lascia che risuonino nel tuo cuore.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che senti il bisogno di un sostegno interiore silenzioso, rivedendo e adattando le frasi ogni volta che i tuoi bisogni cambiano.

8_5 respiri di felicità

pbortini — Wed, 06 May 2026 13:37:58 +0000

Cinque respiri di felicità

Questa pratica ti aiuta a fermarti e gustare pienamente i piccoli momenti di gioia e connessione nella vita quotidiana.

1. Nota un momento bello

Fermati quando qualcosa tocca il tuo cuore:
un sorriso, una risata, la luce del sole, un fiore, un gesto gentile o un momento condiviso.
Permettiti di riconoscere: Questo è bello.

2. Fermati e respira

Fermati con delicatezza.
Fai cinque respiri lenti e profondi.
Con ogni inspirazione, accogli la bellezza del momento.
Con ogni espirazione, lascia che il tuo corpo si rilassi.

3. Accogli la gioia

Mentre respiri, dì a te stessa in silenzio:

“Io sono qui.”
“Sono grata.”
“Sto accogliendo questo momento.”

Permettiti di sentire pienamente il calore, la connessione o la felicità.

4. Condividi

Se sei con un bambino, puoi invitarlo a partecipare:
“Facciamo insieme cinque respiri felici.”
Respirate uno accanto all’altra e godetevi il momento.

5. Continua con dolcezza

Dopo cinque respiri, porta con te questa sensazione.
Torna alla tua giornata sentendoti un po’ più piena e presente.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che noti qualcosa di bello o significativo.

7_ciò che conta davvero

pbortini — Wed, 06 May 2026 13:32:41 +0000

Ciò che conta davvero

Questa pratica ti aiuta a riconnetterti con i tuoi valori più profondi e con ciò che dà davvero significato alla tua vita e al tuo essere madre.

1. Arriva

Siediti o sdraiati comodamente.
Appoggia una mano sul cuore o in un altro punto del corpo che ti dà conforto.
Fai alcuni respiri lenti.
Porta verso te stessa un atteggiamento caldo e gentile.

2. Immagina il tuo sé futuro

Immagina dolcemente te stessa tra molti anni.
Sei più anziana, serena e in pace.
Stai guardando i tuoi figli ormai adulti, e forse anche i tuoi nipoti, con amore.
Senti il senso di pienezza in questo momento.
Da questa prospettiva futura, guarda indietro alla tua vita.

3. Rifletti su ciò che conta

Chiediti in silenzio:

Cosa è stato davvero importante nella mia vita?
Cosa ha riempito il mio cuore di significato?
Cosa mi ha portato una gioia duratura?
Quali valori hanno guidato le mie scelte?
Che cosa ho trasmesso ai miei figli?

Lascia che le risposte emergano naturalmente, senza forzarle.

4. Porta con te i tuoi valori

Tieni questi valori con delicatezza nella tua consapevolezza.
Immaginali come una luce che guida la tua vita quotidiana.
Lascia che ti ricordino ciò che conta quando la vita diventa frenetica o travolgente.

5. Concludi con delicatezza

Lascia svanire le immagini.
Torna al tuo respiro e al tuo corpo.
Nota come ti senti ora.
Permettiti di essere esattamente come sei.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che i senti disconnessa da ciò che conta davvero.

6_affrontare il senso di colpa

pbortini — Wed, 06 May 2026 13:23:53 +0000

Affrontare il senso di colpa

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che il senso di colpa diventa pesante o persistente.

Questa pratica ti aiuta a incontrare i sentimenti di colpa con comprensione e self-compassion, invece che con autocritica.

1. Arriva

Siediti comodamente e fai alcuni respiri lenti e profondi.
Appoggia una mano sul cuore.
Lascia che il tuo corpo si ammorbidisca.
Riconosci che il senso di colpa è scomodo e che ci vuole coraggio per affrontarlo.

2. Richiama alla mente una situazione lieve

Pensa a una situazione recente, della vita quotidiana, che ti ha fatto sentire in colpa.
Scegli qualcosa di gestibile, non qualcosa di travolgente.
Richiama gentilmente alla mente:

Cosa è successo?
Chi era coinvolto?
Per cosa ti senti in colpa?

Nota come questo si manifesta nel tuo corpo.

3. Ascolta la voce del senso di colpa

Nota la voce del senso di colpa nella tua mente.
Che cosa ti sta dicendo?
È familiare o nuova?
Chiediti:

Quale regola, valore o bisogno sembra non essere stato soddisfatto?
Che cosa potrebbe cercare di proteggere questa voce?

Fai un respiro lento per creare un po’ di distanza.

4. Rispondi con compassione

Ora immagina che la tua voce interiore compassionevole ti parli.
Di’ a te stessa, in silenzio:

“Io vedo i miei bisogni e i bisogni degli altri.”
“Sto facendo del mio meglio.”
“Ho dei limiti, ed è umano.”
“Mi è permesso prendermi cura anche di me stessa.”

Lascia emergere le tue parole gentili.
Se ti aiuta, pensa a cosa diresti a un’amica cara — e dillo a te stessa.

5. Concludi con delicatezza

Lascia andare la situazione.
Torna a sentire il tuo corpo e il tuo respiro.
Permettiti di essere esattamente come sei.
Riposa in silenzio per qualche momento prima di continuare la tua giornata.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che il senso di colpa diventa pesante o persistente.

20_alleggerire il carico

pbortini — Wed, 06 May 2026 07:57:06 +0000

Alleggerire dolcemente il carico

Questa breve pratica ti aiuta ad alleggerire dolcemente il carico mentale, con piccoli passi realistici.

1. Arriva

Prenditi un momento, siediti o resta in piedi e fai un respiro lento… dentro… e fuori.
Nota il tuo corpo. Nota la tua mente.
Senza giudicare, riconosci semplicemente: sto portando molto.

2. Nomina una cosa

Porta alla mente una piccola responsabilità, un pensiero o un compito che stai sostenendo in questo momento.

3. Allenta la presa

È davvero mio da portare?
È essenziale — o è un’abitudine?
Se la risposta è “non del tutto” o “non ora”, immagina di appoggiarlo a terra — anche solo per oggi.
Non devi risolvere tutto, puoi creare un piccolo spazio.

4. Offriti una frase gentile

In tono gentile, sussurra a te stessa:

Posso condividere questo peso.
Continuo a prendermi cura, anche quando non porto tutto.

5. Chiudi

Fai ancora un respiro.
Nota anche la più piccola sensazione di leggerezza — è sufficiente.

Puoi regalarti questa pratica ogni volta che senti che è troppo, che la tua mente è piena di liste di cose da fare e che non hai più spazio per niente.