Mindful cards for mindful parents
Mindful cards for mindful parents
Die UP-Karten sind aus Begegnungen mit nicht-traditionellen Eltern und Familien entstanden und sammeln Einsichten und Reflexionen, die aus der gelebten Erfahrung von Elternschaft hervorgehen.
Sie sind sowohl für Eltern gedacht, die sie individuell nutzen können, als auch für Facilitator*innen, die mit Gruppen und Kreisen arbeiten. Sie können persönliche Erkundungsprozesse begleiten oder kollektive Prozesse unterstützen, indem sie Geschichten, Intuitionen, Emotionen und Fragen sichtbar machen.
Diese Karten sind das Ergebnis einer Reise des Forschens, Zuhörens und Teilens.
Diese Reise begann mit einer Frage: Welche Unterstützung brauchen nicht-traditionelle Familien? – darunter Alleinerziehende, queere Familien und Patchwork-Familien. Dabei haben wir auf die Ansätze und Methoden unseres Teams zurückgegriffen: Positive Psychologie und achtsames Selbstmitgefühl, Mindful Compassionate Parenting, den dialogischen Ansatz, Mother Nature, Visual Sensing und Theory U.
Wir haben Expertinnen, Aktivistinnen, Therapeutinnen und Forscherinnen getroffen. Die daraus entstandenen Erkenntnisse haben wir in Sharing Circles mit Eltern aus sehr unterschiedlichen Kontexten erprobt und beobachtet, wie sie sich in deren gelebter Erfahrung widerspiegeln.
Jede Geschichte hat uns neue Perspektiven eröffnet. Wir sind über das gesprochene Wort hinausgegangen und haben eine intuitive und emotionale Dimension erschlossen, unterstützt durch Visual Sensing, das jede Begegnung begleitete, indem Farben, Körper, Gesten und Intuition zum Ausdruck kamen. Es war eine Reise in Nicht-Binarität und Vielperspektivität.
Schließlich kehrte sich die ursprüngliche Frage um: Welche neuen Einsichten können die Perspektiven nicht-traditioneller Eltern für die gesamte Elternschaft eröffnen?
Wir haben diese Reise in 42 Karten verwoben und legen sie nun in deine Hände.
Diese Karten arbeiten mit dir. Du kannst sie dir wie Türen vorstellen, die den Zugang zu Erinnerungen, Emotionen, Intuitionen, Fragen und Spannungen öffnen, die in dir lebendig sind. Du kannst sie alleine verwenden: Wähle eine Karte, lass sie in dir wirken und – wenn möglich – schreibe. Diese Karten entfalten ihre Wirkung besonders im Dialog, auch im Dialog mit dir selbst. Der Dialog hilft dabei, Gedanken und Empfindungen zu entwirren, während sie entstehen. Du kannst sie in einer Gruppe, in einem Kreis verwenden: Jede Person kann eine Karte wählen, um in einen Raum des Zuhörens einzutreten, in dem alle die Geschichten und Gedanken teilen, die durch die Karte angestoßen wurden. Es ist wichtig, ein wertschätzendes, ununterbrochenes Zuhören zu ermöglichen.
Bevor du eine Karte wählst, nimm dir einen Moment:
Dann öffne – falls sie geschlossen waren – deine Augen und erlaube dir, von einer Karte gewählt zu werden: diejenige, die aus dem Stapel hervorsticht, die dir am meisten gefällt oder die dich vielleicht sogar abstößt, irritiert oder besonders anspricht. Oft liegt genau dort eine wichtige Information.
Klicke oder berühre die Karte, um sie zu vergrößern, und halte noch einmal inne. Lass das Bild zu deiner intuitiven Seite sprechen.
Scrolle weiter: Du findest den Titel der Karte und eine Einladung. Darunter folgt ein Text, der eine intuitive und erfahrungsbezogene Dimension mit einer eher rationalen und theoretischen Reflexion verbindet, basierend auf den Ansätzen, die diese Reise begleitet haben. Manchmal findest du auch eine Praxis – wenn du möchtest – um die Bedeutung der Karte für dich in diesem Moment zu vertiefen.
Einige Karten enthalten zudem eine Geschichte aus einem Kreis, die die Karte inspiriert hat, oder weitere Ressourcen zur Vertiefung.
Diese Karten entstehen in Kontexten, die von unterschiedlichen Geschichten, Identitäten, Sprachen und Hintergründen geprägt sind. Deshalb erfordern sie – besonders in der Gruppenarbeit – eine besondere Aufmerksamkeit für die Qualität des Raumes.
Vielfalt zu begleiten bedeutet nicht, Unterschiede zu nivellieren oder so zu tun, als wären wir alle gleich. Es bedeutet, Bedingungen zu schaffen, in denen jede Person sich sicher fühlen kann, so da zu sein, wie sie ist.
Als Facilitator*in liegt die Atmosphäre des Raumes weitgehend in deinen Händen. Die stärkste Energie im Raum prägt das Feld:
Beginne damit, für dich selbst zu sorgen – für deine Energie und deine Erdung.
Und wenn du dich nicht sicher fühlst, kann es Raum geben, dies achtsam auszusprechen. Einen Raum zu öffnen, in dem Orientierungslosigkeit, Unsicherheit und Nicht-Wissen benannt werden dürfen, ist ein konkreter Schritt, der auch anderen ermöglicht, ihre Erfahrungen zu teilen.
Einige einfache Praktiken können helfen: Lade die Teilnehmenden zu Beginn ein, ihre Pronomen oder ihre bevorzugte Anrede zu teilen; erinnere – mehr als üblich – daran, dass Stille willkommen ist, dass Teilen freiwillig ist und dass es um die Intention geht, tief zuzuhören – so gut es im jeweiligen Moment möglich ist.
Es kann auch hilfreich sein zu benennen, dass manches Unbehagen, Irritation oder Ärger auslösen kann: Wir kommen aus unterschiedlichen Geschichten und Hintergründen. Erlaube dir, diese Gefühle wahrzunehmen, ohne dass sie die Kontrolle übernehmen. Und wenn du möchtest, teile sie achtsam.
Die Illustrationen dieser Karten sind das Ergebnis eines intuitiven, körperbasierten und schöpferischen Prozesses, der durch die Methode Visual Sensing® geleitet wurde.
Während jedes Kreises malte eine Künstlerin live, indem sie mit ihrem ganzen Körper dem lauschte, was in der Gruppe entstand. So nahmen Emotionen, Spannungen, Verbindungen und Stille in Echtzeit Form und Farbe an und hielten die emotionale Landschaft der Begegnung auf Papier fest.
Am Ende jeder Sitzung wurden die Teilnehmenden eingeladen, vor dem entstandenen Bild zu stehen und sich von folgenden Fragen leiten zu lassen:
Oft ermöglichte das Bild, etwas zu erkennen, das bereits gespürt, aber noch nicht in Worte gefasst werden konnte. Es öffnete eine andere Tür – weniger rational und mehr intuitiv –, in der Verstehen zunächst über den Körper geschieht.
Diese Bilder wurden zur visuellen Erinnerung der Kreise.
Gemeinsam mit dem UP-Team wurden anschließend Teile der Werke mit den entstandenen Themen verbunden und zu Illustrationen für die Karten weiterentwickelt. Die Bilder, die du hier findest, sind Fragmente dieser echten Momente: Spuren geteilter Geschichten, verdichtet in Zeichen und Farben. Eine emotionale Brücke zwischen den Menschen, die an den Begegnungen teilgenommen haben, und denen, die mit den Karten arbeiten.
Jörg ist ein deutscher Psychiater und Psychotherapeut, Familientherapeut und Achtsamkeitslehrer (MSC, MBSR, MBCT, MBCL, PNT), Autor von MCP Mindful Compassionate Parenting und MPL Mindful Positive Living. Er ist seit 33 Jahren verheiratet und Vater von vier Kindern.
Paola ist eine italienische Coachin und Trainerin mit Sitz in Wien (Österreich) und Mutter von zwei jungen Männern. Mit einem Hintergrund in Soziologie und Jugendarbeit verbindet sie Achtsamkeit und selbstmitgefühlsbasierte Ansätze mit Körperarbeit. Paola ist international tätig und engagiert sich in Projekten zur Unterstützung von Eltern, Führungskräften und emotionaler Resilienz.
Sara ist eine italienische Facilitatorin, Forscherin, Yogalehrerin und Mutter von zwei Kindern. Sie ist Mitgründerin von Casa del Cuculo, einer gemeinschaftsbasierten Organisation und einem ländlichen Co-Living-Ort, sowie von Mother Nature, einem internationalen Projekt, das Räume für gegenseitige Unterstützung für Mütter und Eltern schafft – durch Selbsterforschung, Verbindung mit der Natur und Gesprächskreise.
Valentina ist eine Facilitatorin, die non-formale Bildungsprojekte für Kinder, Jugendliche und Erwachsene konzipiert und umsetzt, mit einem besonderen Fokus auf Umwelt-, soziale und persönliche Entwicklungsthemen. Sie ist Italienerin und lebt am Fuße des Monte Amiata in der Toskana. Sie ist Mutter von zwei Kindern, und die Mutterschaft hat für sie einen Raum eröffnet, die Komplexität des Mutterseins zu erforschen. Aus dieser Auseinandersetzung ist das Projekt Mother Nature entstanden.
Anna ist eine italienische Künstlerin und Designerin mit Sitz in Hamburg und Mutter von Zwillingen. Mit einem Hintergrund in Malerei, Kommunikationsdesign und ganzheitlichen Praktiken erforscht sie die Verbindung zwischen Kunst, Körper und Intuition durch Visual Sensing®, eine somatische Malpraxis, die Emotionen in live entstehende abstrakte Kunstwerke verwandelt. Sie arbeitet europaweit in künstlerischen, pädagogischen und persönlichkeitsentwickelnden Kontexten.
