Respirare in connessione

Questa pratica ti aiuta a radicarti, nutrirti e connetterti a te stessa e agli altri attraverso il respiro. La puoi svolgere creandoti uno spazio intenzionale e pianificandola, oppure quando senti la distanza tra te e i tuoi bambini.

1. Fermati un momento

Nota ciò che è presente: pensieri, emozioni, sensazioni fisiche e poi porta l’attenzione al tuo respiro.
Nota l’aria che entra ed esce e senti il corpo muoversi dolcemente con ogni respiro.
Se ti accorgi che la mente sta inseguendo pensieri, ritorna con la tua attenzione con gentilezza al respiro successivo.
Lascia che il respiro ti sostenga e ti avvolga.

2. Inspira nutrimento

Con ogni inspirazione, immagina che l’aria fresca nutra il tuo corpo. Senti il respiro raggiungere ogni cellula, portando energia e vita.
Con ogni espirazione, lascia che la tensione si ammorbidisca e si liberi.
Percepisciti sostenuta da questo ritmo costante.

3. Senti la connessione

Diventa consapevole che l’aria che respiri è condivisa, ti collega alle persone intorno a te, alla tua famiglia, alla tua comunità, ti collega agli animali, alle piante e a tutti gli esseri viventi.
Senti di far parte di questa grande rete della vita.

4. Riposa e concludi

Quando senti di essere maggiormente connessa a te stessa, lascia andare immagini e parole e riposa tranquillamente nel tuo respiro.
Nota come ti senti e poi torna lentamente alla tua giornata.