Questa pratica ti aiuta a trovare conforto nel momento presente attraverso il contatto fisico, soprattutto quando ti senti stressata o in difficoltà.

1. Riconosci il bisogno

Nota quando ti senti tesa, ansiosa o sopraffatta.
Riconosci che in questo momento hai bisogno di un gesto di cura.

2. Scegli il tuo gesto di self-compassion

Seleziona tra il contatto che calma (tenero, come mani sul cuore, sulle guance, un abbraccio) o il contatto che supporta (fiero, come mani sulla pancia o braccia ai fianchi o incrociate).
Ricorda: entrambi sono forme valide di cura.

3. Applica il contatto

Metti le mani nella posizione scelta e senti il calore che si diffonde.
Permetti a te stessa di ricevere questo gesto di compassione, senza giudizio.

4. Respira con il contatto

Con ogni inspirazione, immagina di ricevere supporto e gentilezza.
Con ogni espirazione, lascia andare la tensione e lo stress.

5. Integra e chiudi

Rimani in questo stato di conforto per alcuni respiri.
Quando sei pronta, rimuovi lentamente le mani, portando con te la sensazione di calma e sostegno.
Ritorna alla tua giornata con maggiore consapevolezza e gentilezza verso te stessa.