Riss und Reparatur
Diese Übung hilft dir, mit Mitgefühl auf Konflikte zu schauen und den Weg für Versöhnung zu öffnen.
1. Ankommen
Setze dich bequem hin.
Nimm einige langsame, tiefe Atemzüge.
Lass deinen Körper weicher werden und im gegenwärtigen Moment ankommen.
2. Einen Konflikt erinnern
Denke an einen kürzlichen Konflikt mit deinem Kind, bei dem du mit deiner Reaktion nicht zufrieden warst.
Erinnere dich sanft:
- Was ist passiert?
- Was wurde gesagt — oder nicht gesagt?
- Was hast du in deinem Körper gespürt?
- Welche Gedanken waren da?
Nimm wahr, welche Bedürfnisse oder Belastungen du vielleicht mit dir getragen hast.
Begegne dir selbst mit Mitgefühl dafür, Mensch zu sein.
Erlaube allen Gefühlen — Traurigkeit, Wut, Angst oder Reue — da zu sein.
3. Innehalten und regulieren
Nimm drei langsame, vollständige Atemzüge.
Spüre deinen ganzen Körper.
Lass mit jedem Ausatmen etwas Spannung weicher werden.
4. Die Perspektive wechseln
Stelle dir nun die Situation aus der Sicht deines Kindes vor.
Frage dich:
- Was könnte mein Kind gefühlt haben?
- Was könnte es gebraucht haben?
- Was wollte es vielleicht ausdrücken?
Erlaube, dass diese Gefühle dazugehören, auch wenn das Verhalten schwierig war.
Begegne seiner Erfahrung mit Verständnis.
5. Sich der Versöhnung öffnen
Frage dich mit Mitgefühl für euch beide:
- Was möchte ich jetzt sagen?
- Braucht es eine Entschuldigung?
- Gibt es etwas, das ich anders ausdrücken oder erklären möchte?
Stelle dir vor, mit Ehrlichkeit und Wärme zu sprechen.
Nimm wahr, wie sich das für dich — und für dein Kind — anfühlt.
6. Sanft abschließen
Lass die Szene langsam verblassen.
Kehre zu deinem Atem und deinem Körper zurück.
Ruhe noch einen Moment, bevor du mit deinem Tag weitermachst.