Deine Grundbedürfnisse füllen

Diese Übung hilft dir, deine Aufmerksamkeit von dem, was fehlt, auf das zu lenken, was bereits da ist — und unterstützt so Gefühle von Sicherheit, Fülle und Verbundenheit.

1. Ankommen

Setze oder lege dich bequem hin.
Nimm ein paar langsame, tiefe Atemzüge.
Lass deinen Körper entspannen.
Komme sanft in diesem Moment an.

2. Wahrnehmen, was Sicherheit gibt

Rufe dir alles ins Bewusstsein, was dir in deinem Leben ein Gefühl von Sicherheit schenkt.
Nimm wahr:

• Dein Zuhause oder deinen persönlichen Raum
• Menschen, die dich unterstützen
• Ressourcen, die dir Sicherheit geben

Wenn Sorgen auftauchen, begegne ihnen freundlich und lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu dem, was sich sicher anfühlt.

3. Wahrnehmen, was bereits genug ist

Denke nun darüber nach, was in deinem Leben bereits vorhanden ist und dich trägt.
Frage dich:

• Was habe ich erreicht?
• Was gibt mir Zufriedenheit?
• Was hilft mir, mich versorgt zu fühlen?

Nimm Nahrung, Schutz, Arbeit, Fähigkeiten, Erfahrungen und persönliche Stärken wahr.
Wenn Gedanken an Mangel auftauchen, führe deinen Geist freundlich zurück zu dem, was bereits da ist.

4. Deine Verbindungen wahrnehmen

Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gefühl von Verbundenheit.
Nimm wahr:

• Familie und Freunde
• Kolleg:innen und Gemeinschaft
• Haustiere, Pflanzen oder die Natur
• Kunst, Kreativität oder bedeutsame Orte

Wenn Einsamkeit auftaucht, begegne dir selbst mit Mitgefühl.
Kehre dann sanft zu irgendeiner Form von Verbindung zurück, die du spüren kannst.

5. Etwas Gutes aufnehmen

Wähle ein Bild, einen Gedanken oder ein Gefühl, das sich besonders nährend anfühlt.
Bleibe dabei.
Lass es lebendig werden.
Atme es in deinen Körper hinein.
Erlaube ihm, sich in dir niederzulassen.

6. Sanft abschließen

Lass die Gedanken und Bilder los.
Kehre zu deinem Atem zurück.
Nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst.
Wenn du bereit bist, gehe mit etwas mehr Leichtigkeit zurück in deinen Tag.