Taking in the good

Diese Übung hilft dir, positive Erfahrungen wahrzunehmen, zu vertiefen und in dir aufzunehmen, damit sie dich langfristig stärken können.

1. Ankommen

Setze dich bequem hin.
Nimm ein paar langsame, tiefe Atemzüge.
Lass deinen Körper im gegenwärtigen Moment entspannen.

2. Eine gute Erfahrung erinnern

Rufe dir einen kürzlichen positiven Moment ins Gedächtnis.
Es kann etwas Kleines sein: ein Lächeln, eine ruhige Begegnung, ein Gefühl von Verbundenheit oder ein Moment des Stolzes.
Erinnere ihn so klar wie möglich.

3. Die Erfahrung vertiefen

Lass die Erinnerung lebendiger werden.
Nimm wahr:

• Was du gesehen hast
• Was du gehört hast
• Was du in deinem Körper gespürt hast
• Welche Gefühle da waren

Erlaube dir, das angenehme Gefühl ganz zu genießen.
Bleibe für einige Atemzüge dabei.

4. Das Gute aufnehmen

Stelle dir nun vor, wie die Erfahrung in dich einsinkt.
Vielleicht stellst du dir vor:

• Einen Schwamm, der Wärme aufsaugt
• Ein sanftes Licht, das deinen Körper erfüllt
• Einen beruhigenden Balsam, der sich in dir ausbreitet

Lass mit jedem Atemzug das Gute tiefer in Körper und Geist einsinken.
Erlaube ihm, ein Teil von dir zu werden.

5. Sanft abschließen

Lass das Bild los.
Kehre zu deinem Atem zurück.
Nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst.
Wenn du bereit bist, öffne sanft die Augen und fahre mit deinem Tag fort.