Nutrire i propri bisogni

Questa pratica ti aiuta a spostare l’attenzione da ciò che manca a ciò che è già presente, sostenendo sensazioni di sicurezza, pienezza e connessione.

1. Arriva

Siediti o sdraiati comodamente.
Fai alcuni respiri lenti e profondi.
Lascia che il tuo corpo si rilassi.
Arriva con dolcezza in questo momento.

2. Nota ciò che ti fa sentire al sicuro

Porta alla mente tutto ciò che nella tua vita ti dà un senso di sicurezza.
Nota, per esempio:

• la tua casa o il tuo spazio personale
• le persone che ti sostengono
• le risorse che ti aiutano a sentirti al sicuro

Se emergono preoccupazioni, accoglile con gentilezza e riporta dolcemente l’attenzione a ciò che ti fa sentire al sicuro.

3. Nota ciò che è già sufficiente

Ora rifletti su ciò che nella tua vita è già presente e di sostegno.
Chiediti:

• Cosa ho realizzato?
• Cosa mi dà soddisfazione?
• Cosa mi aiuta a sentirmi sostenuta?

Nota il cibo, la casa, il lavoro, le competenze, le esperienze e le tue risorse personali.
Se emergono pensieri di mancanza, guida gentilmente la tua mente verso ciò che è già qui.

4. Nota le tue connessioni

Porta l’attenzione al tuo senso di connessione.
Nota:

• familiari e amici
• colleghe, colleghi e comunità
• animali domestici, piante o la natura
• arte, creatività o luoghi significativi

Se senti solitudine, offri a te stessa compassione.
Poi torna con dolcezza a qualsiasi forma di connessione tu riesca a percepire.

5. Accogli una cosa buona

Scegli un’immagine, un pensiero o una sensazione che ti nutre particolarmente.
Rimani con essa.
Lascia che diventi più vivida.
Respirala dentro il tuo corpo.
Permetti che si depositi dentro di te.

6. Concludi con delicatezza

Lascia andare le riflessioni.
Torna al tuo respiro.
Nota come ti senti ora.
Quando sei pronta, continua la tua giornata con maggiore leggerezza.