Respirare con il cuore aperto

Questa pratica ti aiuta a nutrirti con la compassione e a condividerla con gli altri con delicatezza, creando un equilibrio tra dare e ricevere. È un modo per connettersi e coltivare la vicinanza quando si è o ci si sente lontani.

1. Arriva

Prenditi un momento, siediti o resta in piedi, come ti è più comodo e fai alcuni respiri lenti e profondi ed appoggia una mano sul cuore se ti dà sollievo. Permettiti di arrivare nel momento presente.

2. Inspira gentilezza

Porta l’attenzione al tuo respiro e nota il movimento gentile di ogni inspirazione ed espirazione, trovando un tuo ritmo naturale. Porta poi l’attenzione all’inspirazione.

Con ogni respiro in entrata, immagina di riempirti di qualcosa di cui hai bisogno in questo momento:

• pace
• forza
• calma
• coraggio
• gioia

Lascia che questa qualità si diffonda nel tuo corpo. Dì a te stessa in silenzio: “Dentro per me.”

3. Espira compassione

Ora porta l’attenzione all’espirazione. Porta alla mente una persona a cui vuoi bene. Con ogni respiro in uscita, immagina di mandarle gentilezza e compassione o qualsiasi altra qualità che hai coltivato e che vuoi condividere.

Dì a te stessa in silenzio: “Fuori per te.” Lascia che la compassione fluisca dolcemente verso la persona che hai portato alla mente.

4. Trova il tuo equilibrio

Continua a respirare: “Dentro per me, fuori per te.”

Se necessario, adatta il ritmo:

• “Uno per me, uno per te”
• “Due per me, uno per te”
• “Dentro e fuori per me”

Scegli ciò che senti giusto in questo momento. Ricorda: prenderti cura di te stessa ti permette di prenderti cura anche degli altri.

5. Concludi con delicatezza

Lascia andare le frasi e torna al respiro semplice. Nota come ti senti. Quando sei pronta, apri lentamente gli occhi e continua la tua giornata.